女性产后要注意补钙

重庆圣保罗医院妇科准指出女性产后要注意补钙,钙是人体最容易缺乏的常量元素,新妈妈产后合理补钙对于身体的恢复与宝贝的健康成长都起着不可忽视的重要作用,所以女性产后要注意补钙。

从新妈妈的角度来看,产后和哺乳期间钙被大量消耗,如果没有及时得到补充,就会破坏正常的血钙平衡:血清钙浓度下降使神经肌肉兴奋性升高、储存于骨骼和牙齿内的骨钙也会逐渐被动用……引起腿脚抽筋、牙齿松动和骨质疏松等。同时,产后激素水平的变化也需要钙离子及时参与和调解,否则会使肌肉、肌腱的弹性和力量以及关节和韧带的张力出现不同程度的下降,常常表现出手脚疼痛、腰背酸痛,加上休息不足,照顾孩子也显得力不从心。此外,产后皮肤排泄功能变得旺盛,妊娠期大量聚积在体内的水分随汗液排除体外,同时一些盐分和钙质也随之悄悄溜走了。

从宝贝需要的角度来看,母乳是孩子最佳的补钙源泉。有调查表明:乳母膳食中摄入钙的含量高,则乳汁中钙的含量也较高;如膳食摄入钙不足,就会通过消耗母体的储存钙来维持乳汁中钙含量的相对稳定。可见,新妈妈缺钙对自身健康不利外,对宝贝也会产生不利的影响。因此应保证体内有足够的钙来满足哺乳的需要,并为宝贝今后牙齿萌出、体格生长以及神经系统等方面的发育打下了坚实的基础。

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女性产后如何补钙?

1、我国营养学会建议乳母膳食每日钙供给量为1200mg。据我国饮食的习惯,建议乳母每日饮用牛奶500ml以上,或者多食用酸奶、奶酪等乳制品。同时,日常膳食中多选用含钙丰富的食物如:芝麻酱、海带、虾皮、乳及乳制品、豆及豆制品、骨头汤、坚果、绿色蔬菜等等。

2、新妈妈产后对钙的需要量格外大,加上身体各项机能都还在逐渐恢复中,食物中钙的含量不能及时满足自身与哺乳的需要。此外还可以选用吸收好、副作用小的钙制剂作为补充,但钙是常量元素且在体内可以储存,因此药物钙的摄入不可一次大量或长期不间断的使用,切记在指导下适当补充即可。

3、宝贝的到来彻底改变了妈妈们的作息时间,因此新妈妈一定要注意休息,同时还要保持与阳光的亲密接触,因为紫外线可以使自身合成维生素D并促进钙的吸收。适当的户外活动还可以增强体质,有助于新妈妈身体的恢复。

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