年轻人,请注意保护好你的“颈椎”及“腰椎”

“颈椎”及“腰椎”治疗及保健
长期从事低头工作的办公室工作人员,如教师、文秘、软件设计人员、编辑、记者等,均有不同程度的颈椎病。加上一些外因,如姿势不正确或长时间保持一个姿势,易造成颈肩部肌肉强直痉挛。一般起病较急骤,常在夜间或晨起时突然起病,或损伤后即出现颈部疼痛。临床症状以头、颈、肩、背疼痛为主,颈痛程度较剧烈,活动限制较显著,甚至出现头痛、头晕、恶心等症状。近年来发现30岁以下青年人颈椎病并不少见,且有增加的趋势。市民应提高防治意识,从平时的生活习惯和工作学习姿势抓起。伏案工作人群特别是本已存在颈椎病隐患者,若长期处于寒冷天气,颈椎过度感受寒凉,容易引起血管收缩、痉挛,造成颈椎局部营养不良和微创性损伤,随之会导致颈椎产生炎症、水肿。对于颈椎病患者或长期伏案工作的颈椎病高发人群,秋冬尤其应注意颈部保健。 

     由于颈部长时间处于一个向前弯曲的姿势,影响到局部的血液循环,使颈部肌肉发生劳损,时间一长就会引发颈椎病。中医学认为是手足太阳经脉阻滞,气血运行不畅而致。很多人坐着时还习惯于驼背、哈腰,使颈椎处于长时间向前屈的劳累状态,颈后肌群处于强直状态,违背了正常的颈椎生理曲线,也就很容易患上颈椎病。临床上分为颈型,神经根型,脊髓型,椎动脉型及交感神经型5种类型。

     当颈部和肩部开始出现酸痛,以及头痛、头晕、心慌、睡眠差等症状时,针灸取效较快,取穴及手法是疗效关键,常取颈椎的华佗夹脊穴为主,可疏通调局部之气血,“通而不痛”,推罐治疗也起到辅助作用。推罐疗法就是通过吸杯真空滑动提拉刺激穴位、皮肤、肌肉、微血管等以促使“瘀滞”的气血得以畅通,使身体各部位得以正常运作,加速局部血液循环使废物及毒素顺利排泄,而达到细胞活化进而使得颈肩部酸痛得到舒解。此外,平时多做自我保健,这对颈椎病的治疗辅助及预防非常重要。
    按摩抬起右手,弯曲手指,食指、中指、无名指、小指屈曲,由上到下、由轻到重在颈部拿捏3~5遍;然后用另一只手同样做一遍;再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3~5遍,以不加重疼痛、酸痛而又舒服为准。
  做颈部“米字操”头部缓慢地按书写笔划在空中画“米”字,或做头部的环绕运动,顺时针转一圈,逆时针再转一圈。保健操不仅可以使肌肉放松,还可以起到加快气血运行的作用,达到舒筋活血的目的,最重要的是可以理筋整复、松解粘连、解除痉挛。但是有头晕、恶心、呕吐等症状的椎动脉型颈椎病的人不宜做此保健操。
  用毛巾蘸水或热水袋热敷,热敷颈后、肩、背部肌肉,按压有明显酸痛、紧张之处,热敷以热而不烫为宜,一日2-3次。热敷一周或至症状消失为止。
  另外,那些颈椎病高危人群多花点时间让头部处在向后俯的姿势,有助于消除长时间低头所造成的颈椎疲劳,因为向后俯的姿势恰好与低头的姿势相反,对颈椎可起到舒缓的作用,使颈椎紧张获得适度的松懈。也可以睡觉时不使用枕头,平躺在床上,每晚入睡前无枕仰卧1到两小时(不宜太久),有助于防止颈椎病的发生,对刚患上颈椎病的人能起到一定的治疗作用。
  虽然有这些保健方法,但毕竟都是补救办法,还是要在平时多注意颈部健康。尤其是办公族们,长时间工作时,要尽量保持正确的坐姿,使头、颈、肩、胸处在一种Alice绷紧的正常生理曲线状态,每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻,平时要抽时间适当地做一些体育锻炼。这样才能有一个健康的颈椎。

而对于腰腿痛患者腰部自我保健的一般原则为:(1)维持正常的脊柱曲线;(2)运动前预先作出计划;(3)必要时应借助一些帮助;(4)避免长时间维持同一姿势;(5)当处于站立位或坐位时应保持一较宽的、稳定的基底支撑面;( 6)转动身体时,应以双足为轴心旋转,而不要旋转腰;(7)在提物或进行日常活动时,保持腹肌紧张;(8)当搬运物体时,应使物体靠近身体;( 9)从地上举起物体时,应弯曲双下肢,避免弯腰;

1.卧位:卧位休息或睡觉时,背部也应保持在一平衡位置。床垫必须放置在一坚实的床架上,避免下陷。仰卧位可在膝关节下放一枕头;侧卧位两腿之问放一枕头,位于下方的腿稍伸直,上方的腿屈曲。在上床和离床转移活动中,应尽量避免腰部的旋转和弯腰动作。

2.坐位:坐位时腰背部应很好地得到支撑,以维持正常的腰椎前突。椅子最好选用带有扶手的,这对于症状较严重的患者很适用。椅子的适宜高度为:坐立时,膝关节与髋关节的角度应稍小于或等于90°。如椅子太高,应换一矮椅或在脚底下放一支持物。

3.站立/步行:站立时应注意姿势的保持,维持脊柱的平衡。很多患者在长时问站立后会出现腰腿痛症状加重,因而为了缓解症状,对于长时问站立工作的人,可将一只脚踩在高度约10- 20cm的台阶或凳子上,或将身体后背斜靠在支持物上,这样可有效地减轻腰椎前突。建议患者步伐轻快行走,常可减轻腰腿痛症状。由于穿高跟鞋可增大腰椎前突,有些患者会出现症状加重,故应选择对于足部和腰背部能提供最大舒适度的鞋。

4.弯腰/搬运重物:对于腰椎问盘突出、腰椎术后、弯腰可加重症状或慢性腰痛病史的患者,应学会如何正确弯腰。对于有腰椎病变的患者,可通过屈曲膝关节和髋关节,保持正常的腰椎曲线,从而避免过大的应力作用于腰部。如有必要,通过穿戴硬围腰一段时问,以习惯于这种弯腰的方式。掌握正确的搬运重物的方法很重要。患者提物或搬运重物时,应屈膝屈髋,并将物体尽量靠近身体。当自膝弯腰提物时,由于阻力臂的增加,对腰部产生的应力很大,而易于损伤。


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