颈肩综合症的预防措施?

1.掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰,大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线,避免工作时手腕过度弯曲紧张。

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2.尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑,那么要做到每小时休息5到10分钟,活动一下颈肩部和手腕。

3.电脑桌上键盘和鼠标的高度,应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

4.显示屏比视线略低,以保证颈部血液循环通畅,减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

5.不要让手臂悬空。有条件的话,使用手臂支撑架,可以放松肩膀的肌肉。

6.多做颈肩部活动。

现代生活中健康、亚健康人群,尤其是工作紧张的人、中老年人、运动员、都会出现脊柱轻微的变化。通过各种预防锻炼措施,消除工作中生活产生的疲劳和机能退化,增强体质,提高生活质量,以便精力充沛地工作和生活。如果您还想了解更多骨科相关问题,请拨打重庆圣保罗医院健康热线:023-86322395我们的专家将为您答疑问。

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