预防骨折要多晒太阳多运动

骨折多发于老年人,有研究显示,老年人髋部骨折后,死亡率高达40%,5年的存活率只有20%。因此,老年人一定要注意预防骨折。医生表示,预防骨折要多晒太阳多运动。

预防骨折要多晒太阳多运动老年人骨骼的含钙量少于年轻人,是骨质疏松的高发人群,他们很容易骨折。如果老年人长期卧床,运动减少,每天丢失的钙量高达150毫克,一周丢失的钙量占身体总钙量的1%,相当于正常人一年丢失的钙量。因此,老年人更要注意预防骨折,主要是注意以下这些:

1、饮食注意:烟酒均可影响钙质吸收,应少抽烟少喝酒,多食奶制品、豆制品等含钙食物,平衡饮食,以延缓衰老过程。

2、运动注意:不要一直待在家里,要经常到户外进行适度的锻炼,多晒太阳和运动是一种很好的补钙方法,温暖的阳光可促进体内维生素D的合成,缓解钙流失,增强骨质。

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3、出行注意:行走时要注意地面环境安全,浴室要安装扶手,地板使用防滑b置;外出时可使用手杖,遇雨雪天气时不要外出,减少跌倒的风险。 老年人多晒太阳多运动,除了能预防钙流失、预防骨折外,还能改善全身状况,促进患肢的血液供应,加强肢体关节的功能,对加速骨骼愈合也是必不可少的.

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