颈椎间盘突出术后如何保养?

不管是治疗后的患者还是预防颈椎间盘突出的人们,锻炼却是必不可少的一个环节。他对我们的帮助很大。在选择锻炼的时候要慎重,不要没有目的的快速旋转或是摇摆,重庆圣保罗医院骨科医生推荐大家一套方法,治疗预防疾病就跟人们运动减肥一样是一个持之以恒的过程。颈椎间盘突出的预防,治疗后的锻炼也是必须持之以恒的。

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1.头中立位,前屈至极限,回复到中立位;后伸至极限,回复到中立位;左旋至极限,回复到中立位;右旋至极限,回复到中立位;左侧屈至极限,回复到中立位;右侧屈至极限,回复到中立位。动作宜缓慢,稍稍用力。锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛,则可以继续锻炼。

2.头中立位,双手十指相叉抱在颈后,头做缓慢的前屈和后伸运动,与此同时,双手用力对抗头的运动,以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

3.用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。

当然出了上面的锻炼方法外,在自身条件允许下我们可以去游游泳,游泳也是一种锻炼的方法。人们在游泳的时候头总是向上抬,因此颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,不会对椎间盘造成任何的损伤。

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