应该如何预防腰椎骨质增生?

腰椎骨质增生是一种发病率很高的骨科疾病,严重危害着患者的身体健康。那应该如何预防腰椎骨质增生呢?下面就为大家简单讲讲预防腰椎骨质增生的方法。

一般,常见的预防腰椎骨质增生的方法有:

(1) 健身运动:腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动,这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生是十分有益的,运动方式有:散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

(2) 保健按摩:是一种保健性的自我按摩运动,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2~3分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张,对预防腰椎骨质增生十分有益。

(3) 保持良好的站立姿势:也是常见的预防腰椎骨质增生的方法,站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。

(4) 保持良好的坐位:长期采取坐位工作与学习者,应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠,减轻腰部负担,连续坐位姿势超过1小时者,应起立活动一下腰部,防止腰部的肌肉劳损,小关节移位,降低发生腰椎骨质增生的几率。

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(5) 选择良好的睡床:人的一生有1/3的时间是在床上度过的,因此选择一张良好的床是非常重要的。建议睡硬、半硬床,不主张选择软钢丝床,人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变,侧卧时脊柱侧弯,从而增加腰椎骨质增生的患病机率。

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