腰椎骨质增生患者平时如何锻炼呢?

腰椎骨质增生是常见的中老年人疾病。腰椎骨质增生的患者会出现患肢剧烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整个下肢放射。那么,腰椎骨质增生患者平时要注意什么?生活中,腰椎骨质增生患者可以做什么训练?

生活中,腰椎骨质增生患者可以做以下的锻炼:

一、保健按摩。腰椎骨质增生患者可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2~3分钟,促进腰部的血液循环,缓解由此带来的疼痛。

二、健身运动。腰椎骨质增生的康复主要是靠坚持长期的各种健身运动,这对腰椎骨质增生的康复是十分有益的,运动方式有散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。尤其要注意腰部的运动,腰椎骨质增生患者锻炼要以轻柔、幅度较大为原则。

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三、腰椎骨质增生患者平时要保持良好的坐姿。长期坐位工作与学习者,应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠,减轻腰部负担。连续坐位姿势超过1小时者,应起立活动一下腰部,防止腰部肌肉劳损,小关节移位。四、选择良好的睡床。腰椎骨质增生患者要睡硬床或半硬床,不主张睡软钢丝床。人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变,侧卧时脊柱侧弯,从而增加腰椎骨质增生症的患病几率。

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